تهوع و استفراغ:
معمولاً در سه ماهه اول بارداري مشاهده مي شو د و درهنگام صبح بيشترين شدت را دار د . بالا بودن هورمون هاي حاملگي و فشار
روحي و رواني جزء مهمترين دلايل شدت تهوع و استفراغ صبحگاهي هستند. براي مهار اين حالت مي توانيد صبح ها قبل برخاستن از رختخواب،
يک تکه نان بر ش ته، تعدادي بيسک ويت، نان سوخاري و يا پاپ کورن کم نمکبخوريد. 4 تا 5 وعده غذاي ي کم حجم را جايگزين 2 تا 3 وعده پر حجم
نماييد. پرهيز از غذاهاي ادويه دار و تند و سرخ شده، باز کردن پنجر ه وروشن کردن هواکش در زمان آشپزي و تقويت روحيه توصيه هاي مؤثري هستند. در حد امکان زمان ي که احساس تهوع نداريد غذا بخوريد و هميشهدر کيف خود نان خشک يا سوخاري به همراه داشته باشيد تا در صورت احساس تهوع آن را مصرف کنيد.
این مقاله میتواند مفید باشد:
توصیه هاى تغذیه اى در هنگام شکایات شایع دوران باردارى تهوع و استفراغ
سوزش سر دل:
بزرگ شدن رحم و فشار آن به معده و دريچه فوقاني معدي موجب بازگشت محتويات معده (غذا و اسيد معد ه ) به انتها ي مري و احساس ترش کردن و سوزش سر دل مي شود . خوردن غذا به صورت چندين وعده در طول روز با حجم کم ، پرهيز از غذاهاي تند، ادويه دار ، سرخ شده و نوشابه هاي گازدار و کافئين دا ر ، مصرف کم شکلات، قهوه و چا ي ، خوردن مايعات پس از هر وعده غذايي ي ا بين وعده ها کمک کننده هستند (در هنگام غذا خوردن مايعات ننوشيد ). از خوابيدن يا خم شدن بلافاصله پس از صرف غذا اجتناب کنيد و در زمان استراحت دو بالش در زير سر و شانه ها قرار دهيد تا به حالت نيمه نشسته قرار گيريد.
این مقاله میتواند مفید باشد:
توصیه هاى تغذیه اى ترش کردن و سوزش معده(Heart Burn) در بارداری
یبوست:
تغييرات گوارشي در بارداري يبوست ايجاد مي کند. مصرف آب و 6 تا 8 ليوان در رو ز ، ميوه و سبزيجات خام و تازه، سالاد، سوپ، – مايعات کافي
غلات سبوس دار، زيتون، روغن زيتون، انجير، آلو و نرمش هاي سبک روزانه در برطرف کردن يبوست کمک کننده هستند.
این مقاله میتواند مفید باشد:
اسهال:
غذاهاي حاوي پکتين و غ (دو نوع فيبر غذاي ي ) مانند پوره سيب، موز، برنج سفيد، نان گندم مصرف شود.
نفخ شکم:
نفخ شکم به علت بلع هوا و مصرف مواد نفاخ و شل شدن عضلات روده اي پيش مي آيد که جهت درمان آن توصي ه مي شود که غذا ر ا آهسته
خورده و کامل بجويد، در طي صرف غذا صحبت نکنيد ، مايعات گازدار مصرف نکنيد و از هورت کشيدن غذاهاي آبکي اجتناب کن يد. مايعات بوسيله ني
نوشيده نشود . حبوبات را از روز قبل خيسانده و آب آن را هر چند ساعت عوض نموده و سپس بپزيد . مصرف پياز، حبوبات و ميوه هاي نفاخ (هندوانه،
خربزه، …) را کاهش دهيد.
تنگی نفس:
با بزرگ شدن رحم و فشار به فضاي داخل قفسه سينه خانم باردار دچار تنگ ي نفس و تند تند نفس کشيدن مي شود که اجتناب از پرخوري، صاف نگه داشتن عضلات پشت و قرار گرفتن در حالت نيمه نشسته بهترين وضعيت در اين شرايط است.
تپش قلب:
با افزايش حجم خون و افزايش ضربان کمي تپش قلب ايجاد مي شود که طبيعي است اما اگر با فعاليت هاي عادي دچا ر تپش قلب و درد در قفسه سينه مي شويد به پزشک مراجعه کنيد.
کمر درد:
در بارداري به علت تغيير شکل بدن و بزرگ شدن رحم گودي کمر افزايش مي يابد و ليگاما نهاي لگني هم شل مي شوند که منجر به احساس درد در ناحيه کمر و لگن مي شود . اصلاح وضعيت بدن در حالت هاي مختلف (ايستادن، نشستن، …) عدم استفاده از کفش هاي پاشنه بلند يا بدون پاشنه، خودداري از انجام فعاليت هاي زياد و مستمر (داشتن استراحت در فواصل کار)، صاف نگه داشتن عضلات پش ت ، اجتناب از خم شدن از کمر و دولا شدن
به هنگام انجام کارها يا برداشتن اشياء از زمين، گرم کردن م وضع، استفاده از تشک سفت و انجام نرمش هاي بدني مرتبط، درد کمر را کاهش مي دهند.
گرفتگی یا انقباض عضلات پا:
اغلب گرفتگي عضله پشت ساق پا در خواب اتفاق مي افتد که در آن زمان سريع پنجه پا را به سمت خود خم کنيد .مصرف شير و لبنيات و مواد غذايي حاوي منيزيو م (بادام، پسته، گردو و فندق و سبزيجات برگ سبز) را افزايش دهيد. گرم کردن وماساژ عضله بی تاثیر نیست . تمرينات چرخشي مچ پا براي
پيشگيري توصيه مي شود.
این مقاله میتواند مفید باشد:
واریس پا:
برجستگي رگ هاي آبي رنگ در پاي شماست که معمولاً ارثي است و بعلت افزايش فشار بر روي عروق پا، بيشتر در ران و ساق و ناحيه تناسلي ظاهر ميشود که با اجتناب از ايستادن و نشستن با پاي آويزان به مدت طولا ني و نيانداختن پا روي پا در هنگام نشستن، نگه داشتن پاها کمي بالاتر از سطح بدن در حالت درازکش، اجتناب از پوشيدن لباس هاي تنگ، استفاده از جوراب هاي واريس در سايز مناسب مي توان درد آن را کاهش داد.
ازدیاد ترشحات واژن:
در حاملگي معمولاً ترشحات زنانگي که سفيد رنگ يا بي رنگ و بدون بو است بيشتر ديده مي شود و با رعايت نکات بهداشتي (تعويض روزانه لباس زير، شستشوي مرتب و خشک نگه داشتن ناحيه تناسلي) مي توان آن را کاهش دا د . ترشحات زرد يا سبز رنگ کف آلود با خارش و سوزش و بوي بد نياز به درمان دارد.
تکرر ادرار:
در ابتداي بارداري و اواخر حاملگي به علت بزرگ شدن رحم و فشار آن بر روي مثانه دفعات ادرار کردن ب ي شتر مي شود. در اواسط حاملگي
به علت تغيير وضعيت رحم و کاهش فشار بر مثانه ، اين حالت کمتر پيش مي آيد ولي در صورت مشاهده علائم سوزش و درد هنگام ادرار کردن جهت
درمان به پزشک مراجعه کنيد . اگر در اواخر بارداري پس از هر سرفه يا عطسه و خنده دچار بي اختياري ادرار شديد، ورزش kegel را انجام دهيد.
ورزش kegel
به منظور پيشگيري از ا فتادگي رحم و مثانه به علت شلي عضلات کف لگن اين تمرين را در هر وضعيتي چه نشسته چه خوابيده يا ايستا ده به دفعات مکرر مي توانيد انجام دهيد . ماهيچه هاي کف لگن خود را به آرامي منقبض و سفت کنيد (به نحوي که مي خواهيد از خروج ادرار يا
باد شکم جلوگيري کني د ). اين انقباض را به تدريج تا آن جايي که مي توانيد به سمت بالا ببريد و براي مدت کوتا ه ( 5 ثانيه) نگه داشته و سپس به آرامي
آن ها را شل و رها کنيد.
این مقاله میتواند مفید باشد:
همه چیز در مورد ورزش در دوران بارداری – شنا – پیاده روی – دوچرخه سواری
احساس ضعف و خستگی:
به علت تغييرات هورموني در بارداري است که براي برطرف شدن آن ، استفاده از هواي تازه و محيط آرام و دور از ازدحام، تنفس هاي عميق و انجام حرکات ورزشي سبک توصيه مي شود.
ویار:
تمایل به مصرف مواد سب و غير عادي مانند خاک، برفک يخچال، مهر نماز يا يخ است و يا اينکه برخي از بوها (عطر، غذا ) آزار دهنده هستند .
گاهي کمبود آهن باعث بروز اين مشکل مي ش و د. در هر حال تغذيه مناسبي داشته باشيد و با پزشک خود مشورت نماييد.
این مقاله میتواند مفید باشد:
توصیه هاى تغذیه اى در هنگام شکایات شایع دوران باردارى پیکا یا ویار
همورایید یا بواسیر:
به علت يبوست و فشار رحم ايجاد مي شو د . ميوه و سبزي به خصوص انواع سالاد به همراه يک قاشق غذاخوري روغن زيتو ن و مايعات فراوان مصرف کنيد . کمپرس گرم، نشستن در آب ولرم روزي سه بار به مدت 10 تا 15 دقيقه و استفاده از داروهاي موضعي طبق دستور پزشک مفيدند.
این مقاله میتواند مفید باشد:
توصیه هاى تغذیه اى در هنگام شکایات شایع دوران باردارى هموروئید یا بواسیر
منابع این بخش کاملا بر اساس مستندات علمی،تهیه و تنظیم شده است.
حق نشر با ذکر منبع بلامانع می باشد.
