بهترین پوزیشن های صحیح دوران بارداری و اصلاح وضعیت بدن در بارداری
اصلاح وضعیت بدن یا پوزیشن در بارداری:
همه ما باید چه در حالت و چه نشسته وضعیت مناسب داشته باشیم .این مسئله در دوران بارداری اهمیت بیشتری دارد. زیرا در این دوران کمر و عضلات لگن آسیب میبینند.
در بارداری به علت تغییرات اناتومیک ( افزایش حجم رحم) تغییرات فیزیولوژیک (تغییر در ترشح هورمون های بدن) احتمال بروز مشکلاتی چون دردهای مفاصل، کمر درد، پشت درد مشکلاتی در سیستم گوارش گردش خون ، ادراری مشکلات ناشی از شل شدن عضلات کف لگن وجود دارد.
اصلاح وضعیت بدن(پوزیشن در بارداری) با افزایش وزن :
مرکز ثقل به سمت جلو تغییر می کند .و زمانی که با کشیدگی عضلات شکمی مواجه باشد
⬅️قوس کمر ⬅️ هل دادن سر به سمت جلو ⬅️تغییر در نحوه ایستادن زن باردار ⬅️ایجاد لوردوز
📝اصول کلی اصلاح وضعیت بدن(پوزیشن در بارداری)در هنگام ایستادن و راه رفتن:
🔸خودداری از ایستادن به مدت طولانی
🔸خودداری از راه رفتن به مدت طولانی
🔸تشویق به بکارگیری از عضلات شکم و کف لگن به هنگام ایستادن
😇تجسم نمایید که طنابی از سمت سرتان شما را به سمت سقف می کشد سعی کنید با کشش بین رانها و قفسه سینه فضایی را ایجاد کنید تا جنین شما جای راحتی داشته باشد
نحوه ایستادن وضعیت بدن(پوزیشن در بارداری):
✔️ نگاه به جلو
✔️چانه به موازات زمین
✔️گوش ها عمود بر شانه
✔️شانه ها آزاد به طرف عقب
✔️سینه ها به طرف جلو
✅اصلاح وضعیت بدن(پوزیشن در بارداری)هنگام نشستن در بارداری:
🔸ایستادن کنار صندلی به نحوی که پاها مماس بر صندلی باشد دست ها روی ران باشد بعد به آرامی عقب رفته تا پشت به صندلی مماس شود .(حمایت ستون فقرات توسط مشتی صندلی )
کف پاها روی زمین به صورت صاف باشد درگیر اینصورت از چهارپایه استفاده شود تا پاها آویزان نشود. از روی هم انداختن پاها خودداری شود زیرا باعث بسته شدن زاویه کشاله ران درنتیجه فشردگی عضلات ران و استاز خون در لگن و موجب واریس می شود.
✅اصلاح وضعیت بدن(پوزیشن در بارداری) در حالت نیمه نشسته:
🔸در این وصعیت با استفاده از چند بالش یا لبه تخت شانه ها و سر بالا قرار گیرد.
🔸قرار دادن بالش زیر ران ها مانع کشش قسمت انتهایی کمر و زانوها میشود.
✅اصلاح وضعیت بدن (پوزیشن در بارداری) هنگام خوابیدن:
🔸بعد از ماه چهارم بارداری ترجیحا از حالت خوابیدن به صورت طاقباز خودداری شود.
🔸با پیشرفت سن بارداری با توجه به افزایش وزن و سایز یافتن یک وضعیت راحت جهت خوابیدن دشوار است.
🔸مادر به وصعیت ثابت طولانی مدت قرار نگیرد. و با فواصل زمانی تغییر وضعیت دهد تشک ترجیحا سفت باشد.
👈🔺سوال مهم دیگری که برای بانوان باردار پیش می آید این است که کدام پوزیشنهای خوابیدن نامناسب است و باید اجتناب شود؟ در پاسخ باید به دو وضعیت اشاره کنیم :
👈خوابیدن به پشت ( طاق باز ) : این حالت میتواند باعث کمردرد، مشکلات تنفسی، مشکلات گوارشی، هموروئید ( بواسیر )، کاهش فشار خون و کاهش گردش خون بین شما و جنین شود.
👈خوابیدن روی شکم ( دمر ) : با رسیدن به ماه های انتهایی بارداری و بزرگ شدن شکم، خوابیدن روی شکم کمتر مطرح میشود ولی به هرحال باید از این وضعیت و پوزیشن اجتناب کنید
نحوه صحیح خوابیدن مادر در دوران بارداری:
💠هنگامی که شما باردار هستید تغییرات عمده ای در بدن شما رخ میدهد و این تغییرات نهایتا منجر به این میشوند که مجبور باشید برخی عادات را ترک کنید.
برخی از این تغییرات که در دوران بارداری اتفاق می افتند عبارتند از :
✨بزرگ شدن محوطه شکمی
✨درد پشت و کمر
✨سوزش معده
✨کوتاه شدن تنفس
✨بی خوابی
💠این عوامل میتوانند باعث شوند شما نتوانید حالت یا پوزیشن خوابی را که در گذشته به آن عادت کرده اید را داشته باشید.
بهترین پوزیشن یا وضعیت خوابیدن در دوران بارداری چیست؟
💠 اما در دوران بارداری بهترین وضعیت خواب حالت SOS ( مخفف Sleep On Side ) است که به معنی خوابیدن به پهلو است. یعنی در این صورت میتوانید به پهلوی راست و یا به پهلوی چپ بخوابید ولی بین این دو وضعیت، خوابیدن به پهلوی چپ بهتر است.
💠خوابیدن به پهلوی چپ در دوران حاملگی باعث افزایش خونرسانی به جنین و رسیدن مواد مغذی بیشتر به او میشود همچنین از لحاظ آناتومیکی باعث کاهش فشار به اندامهای داخلی بدن مادر شده و برای مادر و جنین بسیار بهتر میباشد. همچنین بهتر است پاها را کمی درون سینه جمع کنید و بین زانوها یک بالشت قرار دهید.
💠اگر کمردرد احساس کردید، حتما از شیوه ی SOS استفاده کنید و یک بالشت کوچک نیز زیر شکم خود قرار دهید.
💠اگر در طی شب احساس درد در ناحیه قلب و یا سوزش معده داشتید، بالشتی را برای تکیه دادن بالاتنه ی خود به آن داشته باشید.
💠در اواخر دوران بارداری ممکن است با کوتاه شدن و کم شدن تنفس مواجه شوید، در این مواقع به پهلو بخوابید و یا بالاتنه را بر روی بالشت تکیه دهید تا بالاتر قرار گیرد.
💠ممکن است در ابتدا این حالات خواب برای شما راحت نباشند، به خصوص اگر شما عادت کرده باشید که بر روی شکم ( دمر ) و یا بر روی کمر ( طاق باز ) بخوابید ولی بکارگیری این شیوه ها به شما کمک زیادی در زمینه خوابیدن خواهد کرد. به خاطر داشته باشید لازم نیست حتما هرشب بر روی یک پهلو بخوابید.
👈 نکته بسیار مهمی که باید توجه کنید این است که تحت هیچ عنوان در ماه های انتهایی بارداری غلت نزنید.
این کار ممکن است به چرخیدن بند ناف به دور جنین منجر شده و عواقب خطرناکی دارد. اگر طی شب نیاز داشتید جهت خوابیدن را تغییر دهید باید ابتدا بنشینید و سپس جهت را تغییر دهید.
✅اصلاح وضعیت هنگام خوابیده به پهلو:
🔸یک بالش زیر سر
🔸یک بالش زیر ران و زانوی بالایی (بین ران و زانو) موجب کاهش فشار روی مفصل ساکروایلیاک
🔸استفاده از یک کوسن کوچک یا ملحفه تا شده زیر شکم می تواند موجب کاهش فشار روی عضلات شکم و احساس راحتی می شود.
✅اصلاح بدن (پوزیشن در بارداری) در حالت خوابیده نیمه دمر:
🔸در صورت تمایل مادر میتواند به صورت نیمه در باشد .به این صورت زانو و ران بالایی را جلوتر از پای زیرین روی بالش قرار دهد . با بالش از بازو و دست نیز حمایت شود.
✅اصلاح وضعیت هنگام پهلو به پهلو شدن:
🔸هر دو زانو به سمت شکم خم شود
🔸زانوها به هم نزدیک شده و با چرخش همزمان زانوها با کل بدن از یک پهلو به پهلوی دیگر تغییر وضعیت دهد
.⬅️موجب کاهش فشار روی مفصل پوبیس و مفصل ساکروایلیاک میشود
✅ اصلاح وضعیت خرید کردن یا حمل کالا:
🔸خودداری از حمل بار سنگین
🔸استفاده از چرخ های مخصوص حمل بار و نزدیک بدن کردن حمل چرخ
🔸در صورت حمل دستی تقسیم بار بین دو دست و حمل نزدیک بدن
✅اصلاح وضعیت سوار و پیاده شدن از ماشین:
🔸ابتدا ناحیه سریت را روی صندلی قرار دهید بعد زانوها رو به هم نزدیک کنید و همزمان با انقباض عضلات کف لگن و پاها را به داخل ماشین بیاورید
جهت پیاده شدن عکس سوار شدن را انجام دهید.
🔸حمایت از کمر در حین رانندگی
🔸بستن کمربند ایمنی
🔸رد کردن کمربند از زیر شکم و سینه ها
🔸خودداری از چرخش ناگهانی کمر جهت بستن کمربند ایمنی و یا بالعکس جهت باز کردن
والدین گرامی خواندن این مقاله توصیه می شود:
والدین گرامی مشاهده این ویدیو توصیه می شود:
فیلم آموزشی بهترین پوزیشن های صحیح دوران بارداری و اصلاح وضعیت بدن در بارداری
منابع این بخش کاملا بر اساس مستندات علمی،تهیه و تنظیم شده است.
حق نشر با ذکر منبع بلامانع می باشد.
با تشکر از همراهی شما
ثبت امتیاز
امتیاز دهی به مقاله آموزشی
پست های مشابه
فیلم آموزشی بهترین پوزیشن های صحیح دوران بارداری و اصلاح وضعیت بدن در بارداری
فیلم آموزشی مراقبت های دوران بارداری و مسمومیت بارداری
وضعیت بدن مادردان در هفته 8 بارداری
وضعیت بدن مادران در هفته 7 بارداری
وضعیت بدن مادران در هفته 6 بارداری
وضعیت بدن مادر در هفته 4 بارداری
وضعیت بدن مادر در هفته 3 بارداری
وضعیت بدن مادران در بارداری هفته 1 و 2
وضعیت و تغییرات بدن مادران در هفته 5 بارداری
آرایش در سه ماه اول بارداری ممنوع و لوازم ارایشی غیرمجاز در دوران بارداری
This piece of writing will assist the internet people
for setting up new blog or even a weblog from start to end.
That is really fascinating, You’re an overly skilled blogger.
I’ve joined your feed and look forward to in quest of more
of your excellent post. Additionally, I’ve shared your web site in my social
networks
P.S. If you have a minute, would love your feedback on my
new website re-design. You can find it by searching for “royal cbd” – no sweat if
you can’t.
Keep up the good work!
thank you very much
I believе this is among tһe such а lot significant
info for me. And i ɑm satisfied reаding your article. But want to remаrk on some
general things, The website style is perfect, the articles is in reality
discover-australia-Wine .com
nice : D. Good process, cheers
thank you very much
hello!,I like your writing very much! percentage we keep in touch more approximately your post on AOL?
I need a specialist in this area to unravel my problem. Maybe that’s you!
Taking a look ahead to see you.
Hello.Thank you for your attention.
I really appreciate this post. I have been looking everywhere for this! Thank goodness I found it on Bing. You’ve made my day! Thanks again
My partner and I stumbled over here by a different web page and thought I might as well check things
out. I like what I see so now i am following you.
Look forward to going over your web page again.
Here is my blog post: CBD for anxiety
Thanks designed for sharing such a good opinion, piece of writing is pleasant,
thats why i have read it fully
A person essentially lend a hand to make significantly posts I would
state. That is the very first time I frequented your website page and so
far? I surprised with the analysis you made to create this
actual put up amazing. Fantastic task!
Excellent article! We are linking to this particularly great post on our site.
Keep up the good writing.
Feel free to surf to my homepage; CBD for dogs
Greetings! I know this is kind of off topic but
I was wondering if you knew where I could get a captcha plugin for my comment form?
I’m using the same blog platform as yours and I’m having trouble finding one?
Thanks a lot!
my web site CBD oil for dogs
Pretty nice post. I just stumbled upon your blog and wanted to say that I
have truly enjoyed surfing around your blog posts.
In any case I will be subscribing to your feed and I hope you write again soon!
my webpage – best CBD for dogs
Amazing! This blog looks exactly like my old one! It’s on a completely
different subject but it has pretty much the same page layout and design. Wonderful choice of colors!
Take a look at my blog post – best cbd oil for sleep
I every time used to study piece of writing in news papers but now as I
am a user of web so from now I am using net for articles or reviews,
thanks to web.
Here is my web blog: best CBD oil for dogs
hi!,I really like your writing so a lot! percentage we communicate extra about your article on AOL?
I need an expert on this space to unravel my problem.
Maybe that’s you! Taking a look ahead to peer you.
my website; best CBD for dogs
Thankfulness to my father who stated to me regarding this weblog, this web site is genuinely awesome.
My web page – best cbd for sleep
It’s remarkable to pay a visit this web site and reading the views of all friends on the topic of this paragraph, while
I am also eager of getting knowledge.
Oh my goodness! Incredible article dude! Thank you, However I am encountering
difficulties with your RSS. I don’t know the reason why
I cannot subscribe to it. Is there anyone else having similar
RSS issues? Anybody who knows the solution can you kindly respond?
Thanx!!
If you desire to get a good deal from this piece of writing then you have to apply these methods to your won webpage.
Howdy! This article couldn’t be written any better!
Reading through this article reminds me of my previous roommate!
He always kept talking about this. I most certainly will send this information to him.
Fairly certain he will have a great read. Thank
you for sharing!
You really make it appear so easy with your presentation however I to find
this matter to be really one thing that I feel I’d by no means understand.
It kind of feels too complicated and very wide for me.
I’m taking a look ahead to your subsequent put up, I’ll try to get the hold of it!
certainly like your web-site but you have to take a look at
the spelling on several of your posts. Many of them are
rife with spelling issues and I to find it very
bothersome to tell the truth however I will definitely come again again.
Look at my page … cbd for sleep
My partner and I stumbled over here by a different web page and thought I should check
things out. I like what I see so i am just following you.
Look forward to looking over your web page again.
Feel free to visit my page; best cbd oil for dogs with arthritis
My brother suggested I may like this web site. He used to be totally right.
This post truly made my day. You cann’t imagine just how so much time I had spent for this info!
Thank you!
Feel free to surf to my blog post: CBD for sale
Thanks , I have recently been searching for info about this topic for a long time and yours is the greatest I have found out so far.
But, what about the bottom line? Are you positive
in regards to the source?
Also visit my blog best CBD oil for dogs
I do consider all the ideas you’ve offered to your post.
They’re really convincing and will definitely work.
Nonetheless, the posts are too brief for beginners. Could you please lengthen them
a little from next time? Thanks for the post.
my blog post – best CBD for dogs
It’s an awesome post in favor of all the web people;
they will get advantage from it I am sure.
My web site cbd for sleep
I have read so many articles concerning the blogger lovers however
this piece of writing is genuinely a fastidious paragraph, keep it up.
Feel free to visit my website … buy cbd gummies
I do not know whether it’s just me or if everybody else encountering issues with your blog.
It appears as though some of the written text on your content are running off the screen.
Can someone else please provide feedback and let me know if this is
happening to them as well? This could be a issue with my
internet browser because I’ve had this happen before.
Thank you
Feel free to visit my website … delta 8 thc
If some one wishes to be updated with latest technologies afterward he must be pay a quick visit this website and
be up to date daily.
Feel free to surf to my blog post – best delta 8 thc carts
Hey there! Someone in my Myspace group shared this site with us so I came to check it out.
I’m definitely enjoying the information. I’m book-marking and will be tweeting this to my followers!
Great blog and fantastic design.
Have a look at my site :: buy cbd gummies
I am genuinely thankful to the owner of this website who has shared this wonderful article at at
this time.
Feel free to visit my blog post … buy cbd gummies
Do you have any video of that? I’d care to find out some additional information.
Excellent way of explaining, and nice article to get data on the
topic of my presentation focus, which i am going to present in academy.
Here is my web blog; Area 52 Delta 8 THC
Everyone loves what you guys are usually up too. This kind of clever work and reporting!
Keep up the amazing works guys I’ve incorporated you guys to my
own blogroll.
Unquestionably believe that which you said. Your favorite justification seemed to be on the
internet the easiest thing to be aware of. I say to you, I certainly get annoyed while people consider worries that
they plainly do not know about. You managed to hit the nail upon the
top and defined out the whole thing without having side effect ,
people can take a signal. Will probably be back to get more.
Thanks
Area 52 delta 8 carts – Area 52 delta 8 carts
Area 52 delta 8 carts – delta 8 area 52
area 52 delta 8 THC products – Area 52 Delta 8 THC
delta 8 area 52 – buy delta 8 THC area 52
Area 52 Delta 8 THC – delta 8 carts Area 52
I think this is one of the most important info for me. And i am glad reading your article.
But want to remark on some general things, The website style is perfect, the articles is really nice :
D. Good job, cheers
Amazing! Its truly awesome article, I have got much clear idea
about from this post.
Here is my blog post; buy cbd
Hi! I know this is somewhat off topic but I was wondering if you
knew where I could get a captcha plugin for my comment form?
I’m using the same blog platform as yours and I’m having difficulty
finding one? Thanks a lot!
Here is my website: delta 8 area 52
I really like it when people come together and share opinions.
Great site, stick with it!
my webpage; best delta 8 thc carts
You should be a part of a contest for one of the most useful blogs on the web.
I will highly recommend this blog!
my web page – gold bee
I’m gone to inform my little brother, that he should also pay a quick visit this webpage on regular basis to take updated from most recent reports.
Hi mates, pleasant piece of writing and nice urging commented here, I am in fact enjoying by these.
my web-site – buy cbd gummies
What’s up, yeah this article is actually fastidious and I have learned
lot of things from it on the topic of blogging.
thanks.
Have a look at my site – CBD gummies for sale
I’ve been exploring for a bit for any high-quality articles or weblog posts on this sort of
house . Exploring in Yahoo I ultimately stumbled upon this site.
Studying this info So i am glad to convey that I’ve a very excellent uncanny feeling I discovered exactly what I needed.
I most definitely will make sure to don?t forget this web site and provides it a
look on a continuing basis.
Look into my site; where to buy CBD
Hey there! I could have sworn I’ve been to this blog before but after browsing through some
of the post I realized it’s new to me. Nonetheless, I’m definitely happy I found it and I’ll be bookmarking and checking back often!