تغذیه بارداری هفته 3
رژیم غذایی باروری
مطمئن شوید که در 3 هفته اول بارداری این سه ماده معدنی بسیار مهم را دریافت کرده اید: کلسیم مصرف 3 مرتبه در روز، توانایی شما را برای باروری تقویت میکند. این مکمل مهم استخوان ساز و با اهمیت برای باروری را نه تنها میتوانید در محصوالت لبنیاتی پیدا کنید بلکه در آب میوههای غنی شده، کشک، سویا، سوپ پای مرغ، سوپ قلم گوسفند و گاو، بروکلی، سبزیجات برگ سبز، دانه کنجد نیز میتوانید پیدا کنید
منگنز
مصرف حدود 2 میلی گرم در روز آن ضروری و الزام است. که مقدار فراوان آن در اسفناج، هویج، بروکلی، تمامی غالت، آجیل، موز و کشمش وجود دارد.
روی
برای بارداری بسیار حیاتی است و کمبود شدید آن باروری را تضعیف می کند. شما می توانید از طریق مکمل حدود 15 میلی گرم در روز از آن را دریافت کنید و یا با مصرف این مواد غذایی آن را به بدن خود برسانید: بوقلمون، گوشت گاو و بره، مرغ، بادام، لوبیا، جوانه گندم، ماست، بلغور جو دوسر، ذرت، تخم مرغ، نان غنی شده، غلات، حبوبات. عالوه بر این سه مورد مهم و ضروری، کامل کردن ذخیره اسید فولیک را فراموش نکنید. منابع اسید فولیک شامل: اسفناج، سبزیجات برگ سبز، مرکبات، آجیل، حبوبات و… است اما برای اطمینان از ویتامین موجود در بدن، در دوران بارداری با مشورت پزشک از مکمل هم استفاده کنید.
مواد غذایی بد و مضر
کافئین بیش از حد یعنی بیش از سه فنجان قهوه در روز میتواند باروری را در مردان و زنان مختل کند.
منابع این بخش کاملا بر اساس مستندات علمی،تهیه و تنظیم شده است
حق نشر با ذکر منبع بلامانع می باشد.
